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犁式

简易犁式

姿势效益

* 强健腹肌

* 使脊柱柔软

* 拉伸腿后肌群

* 恢复神经系统的活力

* 刺激调理甲状腺的功能


快速提示

* 保持头部稳固,颈部放松

* 伸直双腿,伸展腿后肌群


降低难度

* 双手掌心向下放在地上

* 双手垫于臀部下段,或在双腿抬起和放下时曲膝

* 双手掌心向下放在地上

* 保持姿势时,以双手支撑背部