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单腿吊桥式

单腿吊桥式

姿势效益

* 强健双腿
* 结实大腿内侧
* 增加髋部和腹股沟的灵活性
* 强健背部和臀部
* 加强脊柱弹性


快速提示

* 手臂和脚用力下压,有助于保持背部不会下坠
* 支撑腿的膝部不要向两边倾斜
* 上举的腿要伸直


降低难度

* 髋部只抬到舒适的高度
* 髋部抬高时,以双手支撑背部
* 上举的腿可以弯曲
* 腿向外侧打开到舒适的范围即止