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夕阳式

夕阳式

姿势效益

* 舒展髋部

* 预防和减轻背痛

* 帮助消除压力和神经紧张

* 伸展腿后肌群


快速提示

* 前弯时,脊柱向上向外提拉

* 有意识地放松背部和双腿

* 别勉强伸展。随着经常的练习,髋部能逐步地前

移,腿后肌群也能进一步地伸展

* 有意识地让呼吸缓慢深长

* 可以保持到5分钟


降低难度

* 坐在结实的垫子前端,以免骨盆后倾

* 在脚底绕跟带子

* 握着小腿后侧、膝盖或大腿,斜向地延伸脊柱

* 稍微曲膝