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瑜伽姿势 / 问与答

练习瑜伽姿势能够强化力量吗?

问题:练习瑜伽姿势能够强化力量吗? 回答: 一般人都认为,练习瑜伽姿势主要的好处就是变得更加灵活,其实,除此以外,一组搭配均衡的姿势练习还能帮你培养力量呢! 经研究,随著年龄的增长,在体能不断衰弱的状况下,人们更加注意到力量训练的重要性了。 练习瑜伽姿势恰恰能培养和维持肌肉强健,从而塑造强壮的韧带和肌腱,给各关节提供了支撑力。力量训练还会减少骨质疏松症的发病率。还有,对于想减肥的人来说,别害怕增加肌肉的重量。最近有研究显示每曾3斤左右的肌肉就会促使人体加倍的消耗热量,而就算你不怎么做其他的锻炼,一年下来也很有可能帮你减掉9斤左右的多余脂肪呢。 另外,练习瑜伽姿势还能提高身体的感知能力,因此,当你驼背时,你就会马上意识到并养成及时做调整的好习惯。 ...

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有没有什么方法能让腰部紧实苗条一些?

问题:您好!我练习瑜伽的目的很简单:就是为了让腹部变苗条一些,减少腰间的脂肪。我真的不想要腰间的这个救生圈了。我在跟着简易系列(3VCDs)进行练习。之前的练习不是很规律,但最近的两个月我都在坚持练习,但感觉上效果不是那么明显。请给我一些建议,有没有什么方法能让我的腰部紧实苗条一些的。谢谢! 回信:       您好!   ...

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练习哈努曼式时受伤用什么方法能快点好起来?

问题:蕙兰瑜伽负责人: 您好! 我是一名蕙兰瑜伽的忠实热爱者,上月在练习神猴哈努曼式时,(由于这个动作已练的很熟所以这次没有做热身等原因,)使右大腿内侧有点轻微的拉伤,喷了一些药水,有关腿部的动作也停练了,到目前若练腿部动作时觉得还有些许不舒服,想快些好起来,以便能更好的练习蕙兰瑜伽.由于每天坚持练蕙兰瑜伽,由于腿受伤,以前经常练的动作现在有部份没有练,身体某些部位总觉得不舒服.想着你们这方面的经验多,所以想请教一下,拉伤了用什么药能快点好起来?用什么方法才能快点好起来?急切地恭候佳音?谢谢! 回信: 从您的邮件中了解到您在练习哈努曼式时受伤,我们感到难过,希望伤得不太重。最好去看医生,获得恰当的治疗和建议,因为医生能够为您做适当的检查。重要的是在复原期间别加重伤情,所以最好先停止练习涉及到受伤部位的伸展动作。至于要过多久才能恢复练习,要视您的伤情程度、属于什么类型的伤以及医生的建议而定。 张蕙兰老师非常希望大家能够尽量安全地练习瑜伽姿势,从而能够从练习中受益。她教我们的其中一个最重要的原则就是,练习每个姿势时都应听从身体的感受,因为我们的身体情况不仅每天有变化,而且是时时变化的。气候、我们从事过的活动、以前受过的伤、激素分泌、睡眠情况等都会影响我们的身体状况。因此,即使您以前练习哈努曼式没有任何问题,那是因为以前身体的状况与您受伤那天的身体状况不一样。也许受伤那天的天气比以前更冷,使身体比较僵硬;也许您受伤那天是在早上练习的,早上身体通常更加僵硬。也许受伤那天腿部没有先做好热身练习。哈努曼这个姿势是有难度的,大多数人需要先让双腿和髋部热身,才能做这个姿势。 在练习之前和之中都要听从身体的感受,这样我们才能感知是否需要在做某个姿势之前,先做些暖身以及做多久暖身。有时候我们的身体比平时疲劳、冷、硬,有时候比平时松弛、有精力。在练习之后,我们应该如您所做的那样,注意感受练习给身体带来的感受。这样我们的姿势练习能够更加集中、安全和有成效。 虽然我们可能已经尽力而为,但当我们从事身体运动时,受伤的可能性总是存在的。遵循上述建议,则能极大地减少受伤的几率。请登录我们的网站了解详情。我们经常更新网站内容,添加提示、建议帮助人们的练习。 另一点要说的是,张蕙兰女士和瑜伽冥想宗师柏忠言建议,与其以消极的态度看待受伤,不如把它看做一个可以让我们从事更多精神培养练习的机会,我们把平时用于身体锻炼的精力拿来用在练习瑜伽语音冥想,事实上身体也需要休息和疗愈,何不趁此机会让它休息一下。这是瑜伽语音冥想的最美妙处之一——当身体无法做姿势练习时,你仍然可以练习瑜伽语音冥想 ...

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哪类型瑜伽操更适合中午午饭后进行呢?

问题:中午午饭后办公室同事总希望运动一下,能给点推荐哪类型操更适合这种时候呢?每天不运动都快不习惯了。 回信:       ...

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在家练习瑜伽好还是户外练习好?

问题:据说在家练习瑜伽会较适宜,让我产生顾虑的是-居家室内通常负离子含量低,而且电器,插座也多身体因此也会受到电磁波的负面影响。虽说户外空气流通,树木也繁多,负离子较高。但是有来来往往的行人,在户外练习瑜伽时,心就容易受到干扰难以专心。如何是好? 回信:    亲爱的朋友:      感谢您的来信。您须学习的第一点是,要知道这个世界是不完美的。因为世界不完美,所以您不能找到一处完美的场所来练瑜伽。瑜伽中,目标不是要在这个世界上找到一个完美的场所,或者试图使这个世界变得完美,而是以一种可能做到的方式来培养一个人身体、心理和精神上的健康。    ...

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