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何时补充水分好呢?

练完瑜伽后立即吃饭或洗澡有什么危害吗?何时补充水分好呢?

关于进餐

练习前

根据用餐的情况及选择练习姿势的不同,适合练习的时间安排也有相应不同:
 – 清淡饮食和饮水后30分钟,可以轻缓适度地练习不涉及到腹部后弯、扭转的姿势;

– 少量进餐2个小时左右,就可以开始练习了;

– 在正餐3-4个小时后,才能够练习倒立,强烈后弯和扭转的姿势。


如无任何不适感,简单的颈肩和手臂伸展的姿势可以在进餐后马上练习。雷电坐也是一个适合在餐后练习的姿势。练习这个姿势不仅不会对消化产生不良影响,还能够促进消化,预防和减轻胃溃疡、胃酸过多等其他胃部不适。
 

练习后

在瑜伽姿势练习后可以少量缓慢地进食,不可吃得过快过量,一般建议在练习后30分钟以上再正常进餐。

关于饮水

练习前

根据所安排的姿势练习情况,练习时间安排也相应的不同:
 – 饮用少量水时,在15-30分钟左右,可以开始瑜伽姿势的练习。但需要等待至少30分钟之后,才适合练习倒立的姿势,否则可能会引起胃部不适。
– 在环境炎热的情况下,需要注意补充水分,避免脱水。您可以在练习前一小时喝一大杯水,在练习之前需要排尿清空膀胱。(注:在练习的过程中,如果口渴,可以喝一小口水。)


练习后

在瑜伽姿势练习后可以少量多次地饮水,避免大量地饮水。

关于洗澡

练习前

关于洗澡、沐浴并没有限制;

小提示:天气寒冷时,人们往往觉得没有劲头运动。这时不妨洗个热水澡,可以让你的身体活络起来,轻松投入锻炼。

练习后

一般建议在瑜伽姿势练习后30分钟以上再洗澡或者沐浴,建议用温水。