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有没有什么方法能让腰部紧实苗条一些?

有没有什么方法能让腰部紧实苗条一些?

问题:您好!我练习瑜伽的目的很简单:就是为了让腹部变苗条一些,减少腰间的脂肪。我真的不想要腰间的这个救生圈了。我在跟着简易系列(3VCDs)进行练习。之前的练习不是很规律,但最近的两个月我都在坚持练习,但感觉上效果不是那么明显。请给我一些建议,有没有什么方法能让我的腰部紧实苗条一些的。谢谢!

回信:

      您好!

      很高兴您在跟着我们的“简易系列”进行练习。如果您继续有规律地练习,一定能让您的身体更加紧实。腰部的脂肪不容易被减掉-通常在我们减肥的时候,肚子上的脂肪往往是最晚不见的,所以整体减肥往往是消除这个“游泳圈”的唯一方法。瑜伽姿势当然有助于结实深层肌肉。通过结实和强壮腹肌,你可能就会开始注意到腰围线条有了变化。能使腹肌呈现紧实外观的瑜伽姿势包括:大部分的站立姿势和腹肌的强健姿势,如竖腿式、吊桥式和迷你坐。但是别忘在练习完结实腹肌的姿势之后,也要做些后弯的姿势来伸展腹肌,如眼镜蛇伸展式和简易骆驼式。您可以按照上述姿势来练习,不过若能跟着我们的“简易系列”光盘练习的话,就能保证每次的练习都有一个均衡的编排。

      如果想减肥,不妨试试瑜伽的饮食方式。经常练习瑜伽姿势的好处之一是增加我们对身体的敏感度。这样一来,每次您吃下去某种食物时,就能够知道身体对这种食物感觉如何了。正如《瑜伽气功与冥想》一书中所介绍的,瑜伽饮食是由营养丰富的素食构成的健康饮食,对身体很有益。这些素食包括:水果、蔬菜、全麦以及蛋白质含量很高的豆制品。避免食用快餐以及很油腻或含糖量很高的食物,这些食物不仅会使体重增加,而且会让身体感觉沉重和不适。如果在情绪波动或心情低落时想要吃东西,可以试试用练习瑜伽冥想来代替进食。瑜伽语音冥想练习能带给我们每个人都渴望的内心安适安逸。
    请耐心,变化是逐渐发生。