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瑜伽姿势 / 练习瑜伽姿势

虎式

第一集

蕙兰教您如何放松所有的关节,帮助您获得身体的灵活性。其他姿势增强四肢、双腿、小腹和臀部的力量。她引用眼镜蛇式,作为伸展和挤压内脏器官的练习,达到增进消化功能的作用。

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第二集

第二集

蕙兰展示了后弯的姿势,教您如何改善仪态和增强活力,并以一个平衡姿势来提高专注力。本套练习以瑜伽休息放松术来深入地放松神经作为结束。

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摇摆式

第三集

倒箭式是倒立姿势,有助于恢复精力,促进循环,恢复双腿的疲劳;摇摆式强健脊柱,锻炼腹肌;侧卧伸展则释放了全身的紧张。

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婴儿式

第四集

各种前弯、后弯和平衡姿势能伸展和强健全身。单孔交换呼吸镇定神经,净化血液并提供氧气。

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第五集

第五集

蕙兰教用眼镜蛇式,作为伸展和挤压内脏器官的练习,达到增进消化功能的作用。

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鱼式

第六集

猫伸展教你做髋部的动作并灵活脊柱。鱼式和其他后弯姿势强健脊柱并扩展胸部,使呼吸更深长..

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箭式

第七集

以臀部平衡有助于伸展腿后肌群。虎式紧实大腿和臀部;而扭转姿势则温和地按摩了腹部器官。幻椅式能快速强健大腿肌肉!

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折叠三角式

第八集

张蕙兰示范的姿势包括一个强健手臂并伸展全身的姿势,以及各种锻炼腹肌并伸展腿后肌群及大腿内侧的姿势…

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手腕练习

第九集

关注脐轮能量的呼吸练习简单却有效力,能够提升力量和活力。蕙兰还演示了各种增强并舒展关节、增进平衡的扭转和后弯姿势。

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涅悌净洁法

第十集

蕙兰教您如何用加盐的温开水清洁鼻窦,从而减少患感冒和鼻窦感染的机率 。

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炮弹式

第十一集

蕙兰为您示范舒松神经、伸展并扭转脊柱的姿势 。

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跳水式

第十二集

跳水式强健背部和大腿以及心脏的搏动。身体做成球状能给脊柱一个非常好的伸展,树式则能增进平衡…

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山式

第十三集

蕙兰向您展示山式,它是所有站立姿势的起点。另一个基础姿势是猫伸展式,展示骨盆部位的运动,它是很多瑜伽姿势的基…

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藤扭式

第十四集

摇摆身体,然后扭转,以唤醒脊柱,保持内脏器官的舒适。接下来做一次冥想放松,可以加深呼吸,平和心境…

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