Top
Array ( [0] => [1] => 姿势总库 [2] => 瑜伽姿势 [3] => 瑜伽 )

桥式

姿势效益

* 结实大腿和臀肌

* 强健腿筋

* 恢复精力

* 灵活脊柱

* 消除背痛


快速提示

* 髋部上提同时收紧臀部

* 提起脚跟可帮你的背部抬得更高,当脊柱完全拱起后,脚跟可逐渐放低。再次感觉姿势过强了,可再踮起脚趾

* 感到有把握增加伸展的幅度了,就让肋骨随着每次吸气,一点点的上升

* 胸部高处朝下巴尖靠近,可增加上背部的弯度


降低难度

* 脚尖稍外转能使姿势不那么强烈

* 如果无法握着脚跟,手掌可平放地上

* 只抬高到舒适的高度