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深度夕阳式

深度夕阳式

姿势效益

* 舒展髋部
* 预防和减轻背痛
* 帮助消除压力和神经紧张
* 伸展腿后肌群


快速提示

* 有意识地放松背部和双腿
* 别勉强伸展。随着经常的练习,髋部能逐步地前移,腿后肌群也能进一步地伸展
* 有意识地让呼吸缓慢深长
* 可以保持到5分钟


降低难度

* 坐在结实的垫子前端,以免骨盆后倾
* 继续将带子绕在脚底
* 手握脚踝、小腿、膝盖或大腿,脊柱斜线拉伸
* 稍微曲膝