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练习瑜伽姿势 / 第十集

腹式呼吸术

姿势效益 * 帮助鼻腔进一步打开 * 帮助排干做涅悌之后鼻腔内残留的水分,使鼻腔保持干爽 快速提示 *...

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涅悌净洁法

姿势效益 * 有助于预防感冒和眼耳及喉部疾病 * 有助于预防和减轻窦性头疼 *...

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简易斜伸展式

姿势效益 * 培养耐力 * 紧实大腿和臀部 *...

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双角式

姿势效益 * 灵活肩关节 * 伸展腿后肌群和双腿内侧 * 消除椎间盘的压力 * 挤压释放上背和肩膀的紧张 * 增加脑部循环,使你更警醒 快速提示 * 收缩大腿,髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了 * 手臂和肩膀下伸。放松,任由它们随重力下垂 * 能够轻松做到姿势了,就将手臂继续下伸,加强伸展 * 掌心朝上,伸展肩、臂的不同部位 * 用臀部和大腿的力量抬起上身 降低难度 * 稍微曲膝 * 先前弯,再仰头 * 手肘无法伸直,可以保持曲肘 ...

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犁式

姿势效益 * 强健腹肌 * 使脊柱柔软 * 拉伸腿后肌群 * 恢复神经系统的活力 * 刺激调理甲状腺的功能 快速提示 * 保持头部稳固,颈部放松 * 伸直双腿,伸展腿后肌群 降低难度 * 双手垫于臀部下段,或在双腿抬起和放下时曲膝 * 髋部抬起时,以双手支撑 * 保持姿势时,以双手支撑背部 ...

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