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练习瑜伽姿势 / 第十四集

双角式

姿势效益 * 灵活肩关节 * 伸展腿后肌群和双腿内侧 * 消除椎间盘的压力 * 挤压释放上背和肩膀的紧张 * 增加脑部循环,使你更警醒 快速提示 * 收缩大腿,髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了 * 手臂和肩膀下伸。放松,任由它们随重力下垂 * 能够轻松做到姿势了,就将手臂继续下伸,加强伸展 * 掌心朝上,伸展肩、臂的不同部位 * 用臀部和大腿的力量抬起上身 降低难度 * 稍微曲膝 * 先前弯,再仰头 * 手肘无法伸直,可以保持曲肘 ...

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猫伸展式

姿势效益 * 使脊柱柔软* 调和神经系统* 舒展肩颈肌肉的紧绷* 伸展背部,消除背部疼痛* 调养女性生殖器官,极其适合孕妇练习* 缓解经痛* 促进消化* 灵活髋部 快速提示 * 把动作配合呼吸,做得连贯顺畅* 想放缓节奏,可在练习中采用轻细的呼吸* 尾骨在拱背时内收;背部凹下时则抬高 降低难度 * 手腕感觉不适,可将毛巾卷起,掌根压在毛巾边缘,手指在地上,可减小手腕的夹角 ...

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瑜伽语音冥想结合呼吸练习

姿势效益 * 平和心境* 放松身体*...

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藤扭式

姿势效益 * 减轻便秘* 消除颈部僵硬*...

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下半身摇摆式

姿势效益 * 灵活脊柱和外侧髋部* 按摩骶骨和腰背*...

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