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练习瑜伽姿势 / 第四集

婴儿式

姿势效益 * 平静心灵 * 舒松神经 * 消除后背的僵硬 快速提示 * 做腹式呼吸,感觉呼吸扩张、拉伸并放松了腰椎周围的肌肉 降低难度 * 如果头无法着地,可将双手相叠垫在头下 * 如果臀部离脚跟太远,可将一、两块毛巾折叠垫在臀与脚跟之间 * 如果感觉腹部受挤压,可将双膝分开 ...

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鼻孔交替呼吸

姿势效益 * 净化血液 * 给身体供氧 *...

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风吹树式

姿势效益 * 使脊柱的两侧柔韧 * 刺激淋巴液的流动,排除身体的毒素并增进免疫力 *...

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半骆驼式

姿势效益 * 紧实并伸展腹肌,调理内脏 * 改善消化,减轻便秘 *...

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半莲花站立式

姿势效益 * 扩展胸部,改善体态 * 增加肺活量 *...

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