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练习瑜伽姿势 / 第五集

颈部练习

姿势效益 * 释放肩、颈和下巴的紧张 * 增加颈部、头皮、脸部和脑部的循环 * 调和甲状腺和副甲状腺的功能 * 预防和减轻紧张性头疼 快速提示 * 每个部分的动作都自头部竖直开始 * 保持背部挺直,肩膀稳固放松 * 先从小幅度的动作开始,颈部灵活之后,再增加动作的幅度 降低难度 * 只做极小幅度的颈部转圈 * 如果有颈部问题,练习之前先咨询医生 * 如果感觉不舒服,颈部别后仰 ...

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双角式

姿势效益 * 灵活肩关节 * 伸展腿后肌群和双腿内侧 * 消除椎间盘的压力 * 挤压释放上背和肩膀的紧张 * 增加脑部循环,使你更警醒 快速提示 * 收缩大腿,髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了 * 手臂和肩膀下伸。放松,任由它们随重力下垂 * 能够轻松做到姿势了,就将手臂继续下伸,加强伸展 * 掌心朝上,伸展肩、臂的不同部位 * 用臀部和大腿的力量抬起上身 降低难度 * 稍微曲膝 * 先前弯,再仰头 * 手肘无法伸直,可以保持曲肘 ...

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犁式

姿势效益 * 强健腹肌 * 使脊柱柔软 * 拉伸腿后肌群 * 恢复神经系统的活力 * 刺激调理甲状腺的功能 快速提示 * 保持头部稳固,颈部放松 * 伸直双腿,伸展腿后肌群 降低难度 * 双手垫于臀部下段,或在双腿抬起和放下时曲膝 * 髋部抬起时,以双手支撑 * 保持姿势时,以双手支撑背部 ...

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船式

姿势效益 * 强健背部、腹部和大腿* 调养肝脏、胆囊和脾脏*...

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半蝗虫式

姿势效益 * 培养背部的力量 * 消除轻微的背痛 * 保持腹部器官的健康 * 调养坐骨神经 快速提示 * 髋部抬高时,向后伸腿 * 抬高髋和腿 * 保持重心不偏移,别向一侧倾斜 降低难度 * 让前额而不是下巴着地 * 不必保持姿势,可重复做 ...

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