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练习瑜伽姿势 / 第六集

后弯延伸式

姿势效益 * 伸展脊柱,调和脊神经 * 调理腹部器官,改善消化 * 刺激淋巴系统,提高免疫力 * 灵活肩膀 * 扩张肺部 快速提示 * 以腰髋上提并向外推送开始伸展动作 * 提升肋骨腔,同时扩展胸部,向上后方推移 降低难度 * 双脚分开,稍微曲膝 * 不必后弯很多,仅稍微向上向后延伸,即可达到预想的效果 * 两手与肩同宽 * 若感觉不适或头晕,别将颈部后仰 ...

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战士第二式

姿势效益 * 减少髋部脂肪 * 扩展胸肺 * 强壮背部,促进良好体态 * 使你能够长时间站立而不觉得劳累 * 培养强化大腿肌肉,有助于保护膝盖 快速提示 * 前脚跟正对后侧足弓 * 髋部尽量正对前方 * 稍微收臀,拉长腰部 * 弯曲的膝盖不要内斜,要让它正对脚跟 降低难度 * 双手扶胯,不做延伸双臂的动作 * 收近两脚距离 ...

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婴儿式

姿势效益 * 平静心灵 * 舒松神经 * 消除后背的僵硬 快速提示 * 做腹式呼吸,感觉呼吸扩张、拉伸并放松了腰椎周围的肌肉 降低难度 * 如果头无法着地,可将双手相叠垫在头下 * 如果臀部离脚跟太远,可将一、两块毛巾折叠垫在臀与脚跟之间 * 如果感觉腹部受挤压,可将双膝分开 ...

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风吹树式

姿势效益 * 使脊柱的两侧柔韧 * 刺激淋巴液的流动,排除身体的毒素并增进免疫力 *...

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简易箭式

姿势效益 * 伸展腿后肌群* 强化背部肌肉* 调养腹部器官,促进排泄* 改善平衡性和协调性 快速提示 * 记着保持下背部的平站和上提* 想增加伸展,可将脚抵靠着手 降低难度 * 如果腿后肌群紧,可握着脚踝或在脚底绕跟带子 ...

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