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瑜伽姿势练习安全指南

瑜伽姿势练习安全指南

   无论进行何种体能训练,包括瑜伽姿势在内,都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项,能增强运动的功效,降低受伤几率。

1. 先观看光盘:在开始练习这张光盘里的姿势以前,请先将整节课程观看一遍,并学习这本手册里的所有的警告事项和安全指南。

2. 咨询医生:光盘和手册中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤或有疾病(高血压等),身体有旧伤或有其他健康问题(如颈背问题),在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生,确定是否能够练习,再决定怎样安全地练习。注意:并非每个人都适合练习所有姿势。

3. 感受身体的反应:为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率,要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。

4. 不要用蛮力:不要强迫自己的身体达到某个特定的位置,也绝不能让别人(包括瑜伽姿势大师)来强行推压你的身体。

5. 千万不可攀比:为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,而增加受伤的几率。

6. 对自己负责:您应为自己的健康负责。因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势。要温和地伸展到自身的极限。

7. 有需要应立即还原姿势:在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。

8. 生理期:为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

9. 心脏及血液循环问题患者:

有这些问题的练习者,请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突,请遵医嘱。同时请遵循以下注意事项(即使身体状况在服用药物后表现正常):不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势;不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;不要屏气。

* 在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后,如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状,请您一定要去看医生,查明原因,并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。

对于长期久坐者、运动员(尤其是从事过身体接触类项目者)、从事过较为激烈运动者(如练习过普拉提等其他激烈型伸展者),在开始瑜伽姿势练习之前,最好能考虑请医生为您做一些检查,包括核磁共振和其他的测试,以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。这些检查测试,特别是核磁共振,其目的在于帮您鉴定身体上的旧伤及虚弱部位。也许您有一些未曾察觉的身体健康问题,或者忘记了某些瑜伽姿势会加剧这些问题。所以,通过检查了解身体上的旧伤和虚弱部位,能帮您避免练习不适宜您的姿势或是在练习时能做到额外地谨慎。

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瑜伽姿势练习安全指南 蕙兰瑜伽简易系列


瑜伽姿势练习安全指南1-保护膝盖


瑜伽姿势练习安全指南2-保护背部及颈部


瑜伽姿势练习安全指南3-使用辅助工具降低姿势难度


蕙兰瑜伽中级系列和蕙兰瑜伽国际电视系列的特别注意事顶

1. 头下脚上的姿势:您应有健康灵活的颈背部,而且不勉强过度,才好做头肩的倒立和犁式。肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。

2. 中级系列第三辑中的站弓式:如果颈部不很灵活,就只练到暖身部分即可,若超越了自身的极限,极有可能受伤。请千万记住与其强自达到我或别人的程度,不如听从自身的感受,其实在安全的范围内舒服地做,才是正确的习练之道。


本中级系列中的某些姿势具有挑战性。并非每个人都适合练习。如果某些姿势太有挑战性,可以先不练习,等到更为强壮和灵活之后才练,或者按照以下降低难度的小诀窍来练习。要时刻遵循以上所列的安全指南。


降低难度

不要做任何头下脚上(头部低于心脏)的姿势;

不要做任何会使心跳加快的激烈姿势;

不要屏气;

无须将姿势保持得和我一样久。可重复做几次,每次只保持几秒钟即可;或者感觉累时就休息;

以站姿或腿伸直的姿势前弯时,膝盖可稍弯起;

只在舒服的范围内转动头部或弯曲颈项;

仰卧抬腿时,先弯膝,然后单腿轮流抬起。还可以将双手置于臀下帮忙支撑。

暖身:

在比较冷和身体较为僵硬的日子里,开始练习瑜伽姿势前,试试下面的几个简单姿势,以温和的重复几遍与保持最终体位几秒,可轻易快速的达到热身效果。

暖身姿势(一)

暖身姿势(二)