Top
Array ( [0] => [1] => 如何练习冥想 [2] => 冥想 )

方法三:结合呼吸的瑜伽语音冥想练习

从未接触过任何瑜伽练习的柳女士,被朋友带来参加我们的学习休闲活动,因为她工作压力大,朋友希望让她放松一下。活动中,我们教给柳女士做结合呼吸的瑜伽语音冥想练习。你一定会像她那样感觉这个练习简单又有效。

” 刚开始我也不确定是否能够练习,因为我从来都没练过任何冥想,而且我身体特别僵硬,试过之后才发现,不仅很简单,还给了我内在的快乐和心灵的安宁.”

— 柳女士

从未接触过任何瑜伽练习的柳女士,被朋友带来参加我们的学习休闲活动,因为她工作压力大,朋友希望让她放松一下。活动中,我们教给柳女士做结合呼吸的瑜伽语音冥想练习。你一定会像她那样感觉这个练习简单又有效。

瑜伽冥想引导词

1. 舒舒服服地开始

以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上,可在脊柱的底端垫个小枕垫,以免身体会稍有前倾,让你坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙发椅上,甚至还可以仰躺或侧卧下来。

2. 开始注意呼吸

开始意识着自己的呼吸,吸气时,在心里对自己说:“我知觉到我正在吸气。”呼气时,在心里对自己说:“我知觉到我正在呼气。”

3. 把瑜伽语音奥姆 哈瑞 奥姆加到呼吸里

• 一两分钟后,随着每个呼气,大声说出瑜伽语音:“奥姆 哈瑞 奥姆”,要和呼气一样长(奥—姆—哈瑞—奥—姆)。把注意力集中在抚慰人心的瑜伽语音中上。

• 然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”,要保持和吸气一样长。  

• 每次呼气,大声地念“奥姆 哈瑞 奥姆”,要和呼气一样长;然后每次吸气都在心里说“奥姆 哈瑞 奥姆”,要保持和吸气一样长。

重复并同时专心聆听从口中发出的“奥姆— 哈瑞— 奥姆”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。让心灵在涓涓细流般抚慰人心的瑜伽语音中休息,涤净你所有的压力、烦恼和焦虑。不要勉强拉长呼 吸,要按照自己的节奏,自然放松地呼吸。 随时随地都可以用这个方法放松。我们有很多学生都喜欢在早上出门上班前,做10-20分钟瑜伽语音冥想。白天用这个方法来恢复精力、平静心绪以及获得有深 度的宝贵见解。也有很多人写信告诉我们,用这个方法来镇定缓和焦躁不安特别管用,譬如在考前、接受采访或洽谈生意之前等等诸如此类。学会了这个练习方法, 就算没有DVD,也很方便自己练习的。




>> 播放冥想视频:跟蕙兰做结合呼吸的瑜伽语音冥想练习


>> 
更多瑜伽冥想


* 欲知更多基础的瑜伽语音冥想技法,请参阅《蕙兰瑜伽2 释压、定心、幸福冥思》