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方法四:瑜伽歌舞

方法四:瑜伽歌舞

从孩童到老人,人人都喜欢唱歌跳舞。瑜伽把这种天性自然地结合到简单有趣的冥想练习中。聆听与复诵,并让身体随着超然的语音自然地舞动,这样练习瑜伽语音冥想不仅简单有趣,而且还极其有效…

别在意你的外形,别在意他人的目光,别在意你的形象,啊,了不起的大名人啊,你不能跳舞?别怕弄乱了发型,也别怕汗湿了脸颊,把顾虑都丢在脑后!随着瑜伽语音唱着、跳着、击拍着,开始品尝那你从未尝过的喜乐吧!

——柏忠言宗师的新歌

从孩童到老人,人人都喜欢唱歌跳舞。瑜伽把这种天性自然地结合到简单有趣的冥想练习中。聆听与复诵,并让身体随着超然的语音自然地舞动,这样练习瑜伽语音冥想不仅简单有趣,而且还极其有效。

烦恼、恐惧、焦虑、嫉妒、愤怒、怨憎、贪欲等,仿佛是一群重重压在心 头的乌鸦。我们如何能卸下它们?很简单,只要丢掉以前的错误观念,别再认 为瑜伽冥想是生硬呆板无味的事情。你可以自在无拘地跟着语音节奏摆动跳舞 或拍手,这时,那些压在心上浓雾般的烦恼、恐惧和忧虑等,就如受惊的乌鸦般全都飞走了。

以歌舞形式做瑜伽语音冥想时,关注点在于超然的语音,边唱边听,心思也就随之集中在那儿,从而感受了安宁与祥和。我们在一般的健美操练习中,无法品尝到这种来自瑜伽冥想的喜悦和安宁。

在练习瑜伽语音冥想时边唱边跳,还有其他显而易见的好处。唱歌能增强肺活量,给身体带来更多的氧气;跳舞的动作也会舒展、放松身体的肌肉、肌腱,增强器官的功能,增加血流量,强化心脏功能,增加肺部的活力与氧气量,使我们精力充沛。

总之,通过歌舞式的瑜伽语音冥想,体内之气开始在中经流动,从而使自己变得健康和快乐。正如学员钟女士说的那样:每天早上我会跟着你的CD 做10 分钟的歌舞冥想练习。这样做让一天有一个好的开端,促进了“气”的流通,让心脏和血液循环都活跃起来,让我能够以愉悦的心情度过每一天。

如果你很在意别人如何看待你的形象,并因为这个原因而限制了你做歌舞形式的瑜伽冥想,那你可以先自己在家里练习。独自一个人可以没有拘束,因为知道没有人在观看,或者对你评头论足。

1) 开始的时候,请仔细听,让超然的语音进入你的耳朵和内心。

 2) 然后,只要你想跟着唱,请随时加入,同时聆听自己唱出的语音。  

 3) 渐入佳境之后,你就能够开始随着语音舒服自在、轻松自然地摆动身体,而不会紧张。先只是合着节拍摇摆,然后渐渐地增加动作,手臂、双腿的动作应自然放松,还可以配合音乐以手打拍。

 4 ) 整个练习过程中持续聆听和复诵超然的语音。  

 5) 别去想“做得对不对啊”,因为瑜伽语音冥想的练习并没有严格的规则。这样在家里练习一段时间之后,就不会那么在乎个人的“形象”,而能无拘无束地和大伙儿一块儿做跳舞颂唱的冥想了。

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* 欲知更多基础的瑜伽语音冥想技法,请参阅《蕙兰瑜伽2 释压、定心、幸福冥思》